【肌肌越大越有力越好嗎】
大家都愛大肌肌💪
筆者也不例外
但大肌肌其實很多時候就是造成骨關節痠痛的兇手‼️
以肌肉的解剖位置來看
可粗略將肌肉分兩類
1️⃣跨單一關節
如髂肌
2️⃣跨多關節
如股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌
跨單一關節的肌肉
在動作上發力效率不高
但卻適合長時間收縮
👍有利於姿勢維持👍
跨多關節的肌肉
💪在大動作上效率高💪（畢竟一收縮就能動兩個關節）
有利於瞬間發力
也是一般追求大肌肌的人訓練的目標
但也正因為一次會動到多個關節
就會不自主的出現代償
如習慣以闊筋膜張肌做髖屈抬腿
將會同時出現股骨內轉及脛骨外轉的動作
增加膝蓋受力📉
如果練完大肌肌後沒有伸展放鬆
沒有把單關節控制的肌肉叫回來工作
那以後你的動作模式就容易代償成習慣
將大大增加受傷風險
所以...不要再重訓治痠痛了
重訓有好處沒錯
筆者也幾乎每天練重訓
但要處理痠痛
即使你重訓動作有在修正、維持穩定
但最後仍是回到”重”🏋️♂️
這對日常痠痛目標的訓練，仍是捨本逐末
對於疼痛的病人而言
不是不能重訓
🔑但在重訓之前有更多該處理的問題🔑
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